ヒートショックの危険！症状が出たときの正しい対応法

2024年12月3日

「寒暖差の激しい季節、ヒートショックが若い世代にも影響を及ぼすことが増えています

突然の症状や体調不良を防ぐためにも、ヒートショックの症状や効果的な予防・対策方法を知っておくことが重要です。

この記事では、ヒートショックの原因や症状、もし起きてしまったら、実践できる予防法まで詳しく解説します。

ヒートショックの危険とは？

ヒートショックとは、急激な温度変化が引き起こす身体への影響の一種で、血圧が大きく変動することによって体調に異常をきたす現象です。

この現象は特に冬場の入浴時に発生しやすく、暖かい部屋から寒い脱衣所や浴室へ移動した際、体が冷えたことで血管が収縮し血圧が上昇します。

その後、湯船に浸かって血管が広がることで急激に血圧が低下するため、心臓や血管に大きな負担がかかります。この影響で、毎年特に高齢者の間で多くの事故が報告されています。

ヒートショックは、寒い環境と温かい環境を短時間で行き来することで引き起こされます。

寒い場所で衣服を脱ぐと、体温を維持するため血管が収縮し、血圧が一時的に急上昇します。

その後、熱い湯船に浸かることで血管が急激に広がり、血圧が急低下するのです。

この短期間の急激な血圧変動が心臓や血管に大きな負荷を与え、重大な健康リスクを引き起こします。

特に高齢者や心疾患・高血圧などの持病を抱える人は、血管の柔軟性が低下しているため、こうした急激な変動に対処しきれず、脳卒中や心筋梗塞といった深刻な症状が発生しやすくなります。

また、血圧変動によって意識を失い浴槽内で溺れる危険もあるため、注意が必要です。

ヒートショックの症状は軽度のものから重篤なものまで多岐にわたります。

軽度の場合、立ちくらみや吐き気、頭のぼんやり感などが現れますが、これが進行すると意識喪失や失神を引き起こすことがあります。

最悪の場合、心臓発作や脳卒中に至り命の危険が伴います。

日本では毎年約19,000人が入浴中に亡くなるとされており、その多くがヒートショックに関連していると推測されています。

この現象は特に冬場や寒冷地域で発生しやすいため、家庭内での予防策が重要です。

寒暖差による体への負担を最小限に抑えることで、事故を未然に防ぐことが可能です。

ヒートショックを予防するためには、日常生活において以下のような対策を取り入れることが非常に効果的です。

これらの方法を実践することで、急激な温度変化による血圧の急上昇や体調の悪化を防ぎ、安全に過ごせる環境を整えることができます。

脱衣所や浴室の暖房
寒暖差による血圧変動を防ぐため、脱衣所や浴室の暖房設備を適切に活用しましょう。

室内の温度差をできるだけ少なくすることで、急激な温度変化が体に与える影響を軽減できます。

これにより、室内外の急激な温度差が減少し、血圧が急激に変動するリスクを抑え、ヒートショックの予防に繋がります。

湯温の管理
入浴時にお湯の温度を適切に設定することも、ヒートショックを予防する重要なポイントです。

お湯の適正温度は40℃以下を目安にする
熱すぎるお湯に浸かることで、血管が急激に拡張・収縮し、血圧が不安定になります。そのため、40℃以下のぬるめのお湯が理想です。
急激な温度変化を避ける
熱すぎるお湯や冷たい水を急にかけることは、血管に過度な刺激を与える可能性があるため避けましょう。

ぬるめのお湯でゆっくりとリラックスすることで、血液循環を改善し、ヒートショックのリスクを大幅に軽減できます。

水分補給を忘れずに
水分不足は血液の流れを滞らせ、血圧の急激な変化を招く要因になります。そのため、入浴前後には適切な水分補給を意識することが大切です。

入浴前後のタイミングで水分を摂る習慣をつける
入浴前には脱水状態にならないよう、しっかりと水分を補給します。入浴後も脱水を防ぐために、こまめに水分を摂取しましょう。
特に高齢者の方は注意が必要
高齢者は喉の渇きを感じにくく、水分不足になりやすいです。そのため、意識して水分を摂る習慣を身につけることが非常に重要です。

水分をしっかりと補うことで血流がスムーズになり、血圧の安定化や体調管理に繋がります。

入浴前に軽い運動を取り入れる
入浴前に軽い運動やストレッチを行うことで、体が温まり、血液循環が促進されます。これにより、体が温度変化に適応しやすくなり、ヒートショックを予防できます。